We got married

We got married ni adelah korean variety show yg aku tnga layan skrang ni. show ni pasal due orng selebriti yg blom kawen lg ni dikawenkan secare olok2. bnyk gak couple2 yg telah dibuat dari show ni tp skit je couple yang aku suke tengok.

couple yg pertama adalah Adam couple

ni couple yg pling aku suke Adam couple. kalo tengok diorang ni happy sangat. diorang ni bwat aku x sabar nk kahwin lak. pihak lelaki ialah Jo Kwon bdak 2AM perempuan die plak Son Ga In bdak Brown Eyed Girl. bile tengok diorang ni aku harap2 la diorang nnt kawen btol2, sbb bile tengok diorang dkat we got married tu diorang sepadan sngt jelez aku... lol tp bg aku diorang la couple pling best!!!

couple yg kedua ialah Jungwoo Couple

couple ni aku suke psal perempuan die adalah Eunjung bdk T-ara, laki die aku  x kenal sngat. diorang ni bru lg. aku bru tengok skit je, pihak laki die mcm smart gak ade hobi yg smart mgkin best. x sbar nk tengok lol

couple yg terakhir ialah Khuntoria Couple

couple ni aku x pena tngok lg tp ramai orang kate bes orang perempuan die adalah Victoria bdk f(x) die ni orng cine. bdk laki ni plak Nickhun bdk 2PM, die ni orang thailand. lol due2 foreigner. x dpt nk komen ape2  la psal diorang ni sbb x tengok lg. harap2 janganlah indah khabar dari rupa

P/S: sape nk tengok we got married ni bole la tengok dkat ithe time wordpress..

waiting for the december

aku bru blik kampung ari tu. paklang aku nk bwat rumah kat sane. mase aku jln2 kat situ bru aku prasan pokok2 kat situ dah berbuah balik. paklang aku cakap bulan 12 nnt masak la sume buah tu.. itu pon kalo monyet2 kat situ x kebas dulu maklumlah kampung tengah2 hutan la katekan. anyway happy sangat bile pokok2 tu da berbuah balik bulan 12 nnt insyallah boleh la makan lol...

 P/S: woi monyet jgn makan buah aku lol..

Happy Anniversary

Haha Happy Anniversary to my father and mother. moga moga Allah S.W.T memanjangkan umur abah dan mama dan mengekalkan kebahagiaan kite sekarang. dan mintak-mintak juga dipermudahkan urusan di dunia dan dimurahkan rezeki. anyway Happy Anniversary to both of you and i hope you will like my present... HAhaha

P/S : bought this cake at King Bakery Giant near my home.. its delicious..Coffee...coffee..

final exam??

selepas sume assigment, keje kursus, ujian amali, ke ntah amende lagi ntah da siap dibwat tinggal nk jawab final exam utk sem 3 ni jee.. lg pastu kalo lulus exam ni insyallah, moga moga aku dapat teruskan pengajiaan utk degree plak..hmm sakit kepale memikirkan camne nk lulus ni nk membace setan suro maen game plak lemahnye iman aku ni x than menerima godaan!!!
YA ALLAH S.W.T YANG MAHA PENGASIH LAGI MAHA PENYAYANG bantulah hamba mu yang lemah dan serba kekurangan ini bagi menghadapi urusan dunia yg x seberapa ni

P/S: harap2 soklan senang.. Ahh fizik esei camne nk bwat??

another sequal

wat is another sequal?? bru ari ni aku prasan aku dh kehilangan dompet aku... aku x kisah sngat duit dlm tu tp ic, lesen memandu, kad atm aduyai leceh gile la nk bwat blik. tp inilah another sequal dlm kehidupan aku psal kehilangang brnag lps ilang laptop ilang dompet plak, tp nk wat camnekan da nasib, ape yang berlaku pasti ade sebab-sebabnye kan?? tp first time aku pg balai polis buat report.. haha.. plik gile rase die... lps ni kene berhati-hati lg.. aduyai guard up lagi....

Abs Workout

haha... time ni aku tnga semangat membentuk abs aku.. demi mencapai wawasan 2010 aku yg x tercapai dri dulu..bnyak workout yg aku da tengok so aku bercadang membuat workout routine aku sendiri, objektif aku bwat ni kepade orang2 yang takde duit nk pg gym. jgn risau bende2 ni kite bole bwat kat rumah je sama ade di dalam bilik, ruang tamu ataupun halaman rumah

alatan yang diperlukan hanyalah exercise mat je

exercise mat

jgn pndng enteng ye exercise mat ni bnyk kebaikan die kalo gune exercise mat ni, kalo nk ikot workout routine aku ko kene bli execise mat ni dulu x yah la bli yang mahal2, bli yg korang rase cukup dengan saiz bdan korang dan permukaan yg mmng untuk basic workout. ini untuk menjaga tulang belakang korang gak dan jgn lupe untuk melakukan senaman regangan sebelum melaksanakan workout routine ni.

workout routine

1. Abdominal Crunch

• baring di atas lantai dengan  lutut yang dibengkokkan dan tangan tangan di sisi atau belakang kepala
• bengkokkan badan kehadapan sambil menghembuskan nafas
• bertahan selama satu saat dan kembali kepada posisi asal
• ulang sebanyak 20 kali

2. Oblique Crunch

• baring di atas lantai dan letakkan kaki kiri di atas kaki lutut kanan dan tangan tangan kiri di belakang kepala dan tangan kanan di atas lantai
• bengkokkan badan ke hadapan ke arah lutut kiri
• kembali kepada posisi asal
• ulang sebanyak 15 kali sebelum bertukar ke arah kanan

3. Crossover Crunch

• baring di atas lantai dengan  lutut yang dibengkokkan dan tangan tangan di belakang kepala
• bengkokkan badan ke hadapan dan memusingkan bahagian atas badan pada arah kiri  sambil menghembuskan nafas
• kembali kepada posisi asal
• bengkokkan badan ke hadapan dan memusingkan bahagian atas badan pada arah kanan  sambil menghembuskan nafas
• diulang secara berselang seli dan dilakukan selama 30 saat

4. Bicycle Crunch

• baring di atas lantai dengan tangan di sisi atau di belakang kepala
• semasa badan membengkok kehadapan seperti crunch siku kanan akan bergerak ke arah lutut kiri yang membentuk 45 darjah
• tukarkankan pula siku kiri bergerak kearah lutut kanan yang menbentuk 45 darjah
• tukar semula kepada siku kanan dan kiri secara berselang seli
• buat selama 30 saat.

5. Reverse Crunch

• baring di atas lantai dan tangan boleh diletakkan di belakang kepala
• kaki dibengkokkan membentuk 90 darjah
• bengkokkan badan kehadapan seperti crunch secara minimal sahaja
• kembali kepada posisi asal
• ulang sebnyak 15 kali

6. Long Arm Crunch

• baring diatas lantai dengan keadaan selari atau kaki boleh dibengkokkan dan tangan diangkat di atas kepala
• pastikan tangan sentiasa bersentuhan dengan telinga
• bengkokkan badan kehadapan
• kembali kepada posisi asal
• ulang sebanyak 10 kali

7. Half Curl

• baring diatas lantai dengan kaki yang dibengkokkan
• kedua belah tangan diletakkan pada paha
• tangan digerakan serentak dengan badan yang dibengkokkan
• hentikan bengkokkan badan apabila tangan yang digerakkan sudah menyentuh lutut
• kembali kepada posisi asal
• ulang sebanyak 15 kali

8. Vertical Leg Crunch

• baring di atas lantai dan tangan boleh diletakkan di belakang kepala
• kaki ditegakkan ke atas
• bengkokkan badan seperti crunch
• kembali kepada posisi asal
• ulang sebanyak 10 kali

9. Russian Twist

• duduk diatas lantai dengan kaki yang dibengkokkan
• bengkokkan badan 45 darjah dan tangan diletakkan di dada
• pusingkan badan ke kiri dan ke kanan dengan mengekalkan kedudukan badan yang membentuk 45 darjah
• buat selama 30 saat

10. Plank

• kedudukan badan seperti gambar rajah diatas
• kekalkan kedudukan badan ini selama 30 saat

important note:

• dari set satu dan ke set yang keseterusnya anda boleh berehat selama 10 sehingga 15 saat sahaja
• jika anda mengalami sakit2 belakang semasa melakukan workout routine ini anda dinasihatkan untuk tidak melakukannya lagi dan lebih baik untuk berjumpa doktor dengan segera